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2018-07-15
最近总感觉很累，还便秘，心跳加快……难道得了传说中的“节后综合征”?
你可能想多了，这些问题或许只是因钾不足引起的。
钾同其他营养元素一样，是维持身体健康的一种重要物质。它实际上是一种电解质，可帮助肌肉收缩，促使肌肉与神经互交。它在维持人体心脏正常跳动的同时，能够保持身体正常生长发育，维持心脏、肾脏和其他器官的正常工作。它有助于将人体所需的营养物质转移到细胞中，同时将废弃物排出体外。
美国国家科学院医学研究所指出，成年人每天至少要摄入4700毫克钾。但根据美国营养学会统计，我们大多数人只摄入了一半左右。
缺钾，也称为低钾血症。当你的饮食中没有足够的钾元素时，就会产生这样的问题。
据梅奥诊所报道，低钾血症也可能是因使用处方药导致在排尿时丢失钾元素。这些利尿剂(水丸)经常被用于治疗高血压或心脏病。其他可能造成低钾的原因还包括：呕吐、腹泻和肾脏疾病。
当出现以下6大问题时，说明你的身体没有摄取到足够的钾：
·疲劳
缺钾最常见的症状是虚弱和疲劳。人体所有的细胞和器官都需要钾来实现正常运转，当钾摄入不足时，机体则无法正常工作。
·肌肉痉挛和疼痛
钾可促进肌肉与神经互交。当体内没有获得足够的这种关键电解质时，肌肉就会有抽筋、痉挛和受伤等情况发生。
·便秘
身体内钾水平含量低会减慢各种身体功能，包括消化功能，从而导致便秘。
·心脏节律异常
你可能会感到心悸或心跳加速。这些心律失常现象会使你感到眩晕、头昏眼花。如果你恰好患有心脏病，则情况会变得十分危险。
钾与心脏功能关系密切。美国伯明翰阿拉巴马大学一项研究发现，高钾饮食有助于防止动脉硬化。
·麻木和刺痛
保持机体神经健康是钾的众多功能之一。当钾摄入不足时，可出现神经刺痛感和麻木感。
·精神疲劳与混乱
低钾可影响心理健康，造成脑雾、混乱，更严重时，可出现抑郁、幻觉等问题。
·补钾吃些啥?
最好的方法就是从食物中获取钾，如红薯、土豆、白扁豆、蛤、胡萝卜汁、大比目鱼、笋瓜、香蕉、菠菜、洋蓟、番茄汁(酱)、酸奶、牛奶等都富含钾。
来源：好医友
部分内容由好医友编译自：mother nature network
