世界癌症研究基金会公布最新10大致癌行为和10大防癌建议

医学资讯 2019-05-30

每天都会有人因癌症而死去，癌症已经成为危险人类的重大疾病之一了。对于癌症的预防，世界癌症研究基金会公布最新10大致癌行为和10大防癌建议，我们一起来看看吧!

致癌行为和食物有哪些呢?

1、超重或肥胖：增加患癌症风险

2、盐腌制食品：胃癌

3、含砷的水：膀胱癌、肺癌和皮肤癌

4、酒精：增加结直肠癌、乳腺癌、肝癌等癌症发生风险。

5、广式咸鱼：鼻咽癌风险

6、加工肉类：胃肠道癌症

7、红肉：结直肠癌

8、高血糖：子宫内膜癌

9、黄曲霉素：肝癌

10、身高过高：长得太高，结直肠癌、乳腺癌、肾癌、卵巢癌、胰腺癌和前列腺癌的风险会明显增加。

下面我们看看有哪些食物可以帮助我们预防癌症?

1、非淀粉类蔬菜

西兰花、卷心菜、菠菜、甘蓝、胡萝卜等非淀粉类蔬菜有助于降低口腔和咽喉癌症。

2、水果

水果可降低肺癌、口腔和咽喉癌症的发生风险。

3、运动

走路、游泳、跑步、骑自行车等运动可降低结肠癌、乳腺癌(绝经后)和子宫内膜癌风险。

4、膳食纤维

富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、全谷物，可降低结直肠癌风险。

5、母乳喂养

哺乳可降低乳腺癌风险。

6、咖啡

咖啡可降低肝癌和子宫内膜癌风险。

7、大蒜

大蒜可降低结直肠癌风险。

8、体脂较多

超重和肥胖的女性罹患结直肠癌、乳腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌等癌症的风险增加。

9、高钙食物

高钙食物可降低结直肠癌风险。

好医友提醒，下面我们来看看还有哪些防癌建议吧?

1、保持健康体重：将体重尽量控制在健康范围内的最低值。

2、多运动：每天至少运动30分钟，少坐。

3、少吃高热量食物和含糖饮料，尤其少吃高脂、高糖、低纤维的加工食品。

4、多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类。

5、限制红肉摄入，避免吃加工肉类：每周吃红肉不超过一斤，加工肉类越少吃越好。

6、为了预防癌症，不要饮酒。

7、少吃盐，避免吃发霉的谷物：每天吃盐不超过6g，少吃用盐加工的食品。

8、为了预防癌症，不要吃各类补充剂：预防癌症要吃健康的饮食，而不是补充剂。

9、如果可以，尽量母乳喂养孩子：哺乳至少6个月。

10、癌症幸存者要遵从上述癌症预防建议。