节后开工，请留意身体这7个健康数字

医学资讯 2019-02-22

春节假期，很多人也给身体放了个假：胡吃海喝、醉生梦死、熬夜玩乐……新年开工，养生保健工作也该重新拾起来了。

其实，有7个数字可以说明很多健康问题，包括心脏病、糖尿病等风险。好医友提醒：留意这7个数字，是保持健康最简单有效的方法之一。

1、体重

称体重可能并非是件有趣的事，但只有了解自己的体重，才能知道是否需要减肥。我们的裤子总爱“说实话”，但你更要明白，这些紧绷的裤子背后的数字意味着什么。

体重增加会增加患糖尿病等多种疾病的风险，还会给身体所依赖的重要部位带来额外负担，比如膝盖，所以不要再回避这个数字了。

2、腰围

腰围是衡量健康的重要数字。据《读者文摘》报道，当脂肪储存在腰部时，会对身体产生负面影响。这不仅会增加患心脏病的几率，还会增加患胰岛素抵抗和代谢综合征的风险。

好医友提醒：女性腰围应小于35英寸(1英寸=2.54厘米);男性腰围应该小于40英寸。测量很简单，仅需一根卷尺。肚脐可以作为测量时的一个关键参照点。(对自己还是诚实点，不要收腹哦)

腰围最窄的部分和臀部最宽的部分的比例，如果男性高于0.90，或女性高于0.85，则表明腹部有肥胖的倾向，这可能会导致代谢综合征。

3、血糖

根据美国国立卫生研究院(NIH)的研究，血糖水平全天都在波动。正常空腹血糖在70~99 mg/dl之间，饭后几小时测量的正常血糖应低于140 mg/dl。

如果连续两次空腹血糖测试显示血糖在126mg/dl或高于126mg/dl，或一般血糖读数高于200mg/dl，则可诊断为糖尿病。如果空腹血糖测试的读数在100~125mg/dl之间，则可诊断为糖尿病前期或空腹血糖受损(IFG)。

4、胆固醇

高胆固醇似乎会在家庭中“传染”，这可能跟生活方式有关。根据梅奥诊所的研究，胆固醇是一种身体内的脂肪物质，用来制造健康细胞、维生素D和重要激素。虽然身体需要一些胆固醇，但过高的“坏胆固醇”水平可能会带来一些健康问题。

医生可通过一种叫作脂质面板/剖面图的测试来确定胆固醇水平。这项测试可显示你的总胆固醇水平以及你的低密度脂蛋白(LDL：俗称坏胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL：俗称好胆固醇)水平。另外，它会显示你的甘油三酯水平(这个后面会说)。为了给医生提供最准确的读数，这种测试前通常需要禁食12小时。

理想情况下，总胆固醇应该低于200mg/dl。如果在200~239mg/dl之间，就被认为是临界高，240mg/dl以上则被认为是高胆固醇。

此外，如果你有患心脏病的风险，低密度脂蛋白(LDL))或“坏”胆固醇水平应低于100 mg/dl，如果没有预先确定的风险，则应低于129mg/dl。高密度脂蛋白，或“好胆固醇”水平应在60mg/dl以上，可以预防心脏病。

5、睡眠时间

根据芬兰的一项研究以及《男性健康》杂志的说法，适当的睡眠时间应该在7小时46分钟。美国疾控中心(CDC)指出，人们每晚应该睡7~8小时。

睡眠不足会增加许多健康问题的风险，如高血压、糖尿病、心脏病甚至肥胖。所以应把睡眠放在健康的首位。

不妨试着每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床--哪怕是在周末。尽量减少电视和社交媒体等外部因素的干扰。把卧室只留给两件事--睡觉和做爱，其他事统统都搬到其他房间做。

6、血压

高血压会导致心脏损伤、中风、失明等。很多因素会增加患高血压的风险，比如吸烟和高胆固醇。

根据梅奥诊所的数据，血压读数可分为四类，从正常血压到高血压。医生可以根据这些水平来确定高血压的治疗方案。理想情况下，血压水平应维持在收缩压<120mmHg，舒张压<80mmHg。

7、甘油三酯

甘油三酯能透露出很多关于心脏健康的信息。根据梅奥诊所的说法，甘油三酯是血液中的一种脂肪。身体不需要的卡路里会转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞中，当我们饿的时候，就会转化为能量。所以当我们吃得过多，甘油三酯就会升高。正常的甘油三酯水平应低于150 mg/dl，当甘油三酯水平在500mg /dl以上时，就很危险了。

参考资料

[1] Lucky 7: Health Numbers You Should Know!